冷え性を改善するには足先のストレッチやマッサージが効く!

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冬の寒い時期は、大変です。

 

冷え性の方は、寒い時期でなくても大変ですよね。

 

手足、とりわけ先の方になればなるほど大変な冷え性。

 

あきらめてその場しのぎの対処法になってしまうことだってあるでしょう。
それくらい大変なものであることは事実です。

 

ただ、知識を深めて根本的な解決になるのであれば、それに越したことは
ありません。

 

冷え性と向き合って行くにはどうすれば良いのでしょうか。

 

 

 

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冷え性を改善したい!足先だけ冷え性の人もいます

 

身体が温かくても手先や足先だけが冷たい方がいらっしゃいます。
末端冷え性とも呼ばれますが、入浴しようが布団に入ろうが足が温まらず
眠れない、ということもあるようですね。
意外にも30代くらいまでの若い女性に多いんだとか。睡眠不足に陥り
やすいこの末端冷え性、原因はいくつかあります。

 

 

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もともと大きな要因として、血液の循環が悪いということがあります。

 

当然のことながら手先や足先などは血液が行き渡りにくいものです。心臓
から遠いといからということなのですが、そのため熱が運ばれないという
ことになるのです。

 

ではなぜ血液の循環が悪くなるのでしょうか。

 

基本的には代謝が悪くなると血流が悪くなって全身に栄養が運ばれなくなり、
老廃物があちらこちらに溜まるようになります。内臓に老廃物が溜まれば
今度は代謝が悪くなってまた血流が低下してしまうという、負のスパイラル
に陥るのです。

 

これは筋肉量などにもよります。
特に女性は男性と比較しても筋肉量が少ないこともあって、そもそも筋肉運動
を起こしにくいのですが、筋肉量が少ないと代謝が悪くなるということに
なります。

 

その他、自律神経がうまく機能していなかったり、女性ホルモンの乱れなど
による心因性の問題で血流が悪化して、冷え性になることもあります。

 

これらの対処法としては、やはり大きな原因の元となる血流について考えた
方が良いでしょう。血流を改善することにより根本的な解決に近付くと
いうことは間違いありません。つまりは足先の動きが出し易くすることです。
薄めの靴下に敢えてするとか、なるべく硬い靴を避けてスニーカーなどを
履くことにより足を自由にする時間を1日の中で作ることです。
足が本来の動きを取り戻せるように生活してみるのです。

 

あとすぐに効果が出る方法としては、単純に温めることです。

 

手首や足首、そして首と、「首」と名の付く部位を温めることでその先を
温めることが出来ますので、覚えておいてください。

 

 

 

 

冷え性を改善するためのストレッチ

 

体全体を動かすことによって血流をスムーズにするために、リラックスして
ストレッチすることは効果的です。

 

水分をきちんと補充するようにして、以下の手順でやってみて下さい。

 

①横になる。必ず平坦な場所を選ぶこと。

②寝ころんだまま、両手を上げて背伸びをするように全身を伸ばす。

③②のストレッチをしながら、深呼吸をする。息を吸いながらつま先を伸ばし
履きながら元に戻す。

④③を今度はつま先ではなくかかとを伸ばす。同じように深呼吸しながら
ゆっくりと。③と④を繰り返し、5回ずつくらい。

 

このようにふくらはぎを動かすことにより、血流を良くする手助けをします。

 

ふくらはぎと足先を努めて動かすようにすることで、足先の機能は必ず取り戻す
ことが出来ます。

 

気付いた時には、1日に何度でもかかとを上げ下げするようにしてみましょう。

 

 

 

 

冷え性を改善するためのマッサージ

 

全ては血流の改善です。
じっくりと時間をかけて、足の指から足首、ふくらはぎ、膝の裏からももへ、
下から徐々に上にかけて丁寧にゆっくりと、揉みほぐすようにマッサージを
します。

 

これはやってみるとわかりますが、徐々に温まってくることが実感出来ると
思います。血流が改善するからですね。

 

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靴下を2重にしたり暖かいスリッパを履くのはあくまでもその場しのぎです。
もちろんそんな時も必要でしょうが、そればかりで外側からの温めに頼って
いると足が自ら温まる能力が弱まってしまいます。

 

あくまでも外側からやるべきなのは血流の改善のための環境整備。
直接的なマッサージに加えウォーキングやヨガなども効果的です。

 

その他、逆立ちや足上げなどで下半身に溜まった血液を心臓に送りかえす
ような動作も良いでしょう。

 

 

 

 

まとめ

 

冷え性は辛いものです。にも関わらず慣れてしまうとそれが当たり前に
なりがちです。

 

ただ放置して治るものでもありません。きちんと向き合えば、必ず良くなり
ます。

 

色々と手を尽くして、身体に備わる本来の能力を取り戻しましょうね!

 

 

 

 

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