スマホによる眼精疲労の対策は?目薬で頭痛や肩こりも治る?

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世の中どこ見ても皆スマホですよね。

電車に乗ればまずスマホ。飲食店でスマホ。

歩いてスマホや自転車スマホはすでに問題になっているくらいですが、本当に危ないのは事実です。

言い換えればそれくらい夢中になってしまいがちなのがスマホですよね。

ただそうなれば当然のことながら眼精疲労に悩まされます。目が疲れるってことですね。

かく言う私もスマホ依存症に近いかも。割といつでも眼精疲労です。

眼精疲労も放っておけばあちこち体中おかしくなってしまいます。

スマホの眼精疲労対策はどうすれば良いのでしょうか。

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スマホによる眼精疲労の対策は?

スマホで眼精疲労を訴える人って多いと思います。

私の周りでも実際多いです。とは言え、現代ではスマホって必需品ですよね。

だからこそ頼ってしまうんですが、その分当然目が疲れます。

よくよく考えるとスマホの画面を見てる時間って本当に結構長いですよね。私の場合はブラウジングからメール、LINE、スケジュールなど。

ゲームしないのにこれだけ一日画面を見て眼精疲労ですよ。ゲームする方、さぞかし大変でしょうね(^^;

聞くところによると若い世代ほど長時間利用しているんだとか。

私は40代のオッサンですが、一般的には40代で32%の人が1日1時間以上触ると答えているそうです。

ちなみに30代以下だと43%、50代は27%、60代になると13%だそうですが、この「1日1時間以上」というのが微妙ですよね(^^;

私なんぞは通算すると何時間になるんだろうと思うとゾッとします。気付くと見てる事が多いのは私に限ったことじゃないと思うんですが・・・。

スマホだけでなくPCなども合わせて、1日に4.5時間以上画面を見るような生活をすると視力に影響するんだそうです。

スマホによる眼精疲労の症状

スマホの眼精疲労から来る症状も色々です。

目の充血
目の乾燥
肩こり・首こり
めまい
頭痛
視力のぼやけ
目の奥の痛み
吐き気

などなど。はいはいあります。全部経験済みw

眼精疲労のすべてがスマホが原因とは限りませんが、スマホそのものは眼精疲労ということに対し大きな影響があると考えられます。

気付いたらスマホを見る癖が付いてませんか?私はかつてスマホが故障して修理中に代替機がなく、以前使っていたガラケーで数日凌いだことがあるんですが、その間、目の調子が非常に良かったのを覚えています。
と同時に、いかに一日中暇さえあればスマホの画面をのぞいてしまうのかと思うと驚いたんですよね。思ったより、しょっちゅう見てましたw私の場合は。

眼精疲労だからと言ってすべての原因がスマホとは限りませんが、眼精疲労になるような場合というのは、やはりあらゆるところにコリが来ています。
それが視神経であったり、首であったり肩であったり・・・。

結果として目のピント調整機能に影響が出て目がぼやける、血液循環が悪くなって首や肩が凝る。
それらがそもそもの眼精疲労の原因となります。

疲れ目と眼精疲労の違い

これ、同じものだと思っていませんでしたか?

疲れ目は休息することで回復するもので、眼精疲労まで行くと寝ても疲れが取れずに痛みがあったりし、専門医に診てもらう必要まで出てくるのが眼精疲労です。

これには原因が二つあって、まず眼球を支える筋肉(外眼筋)が動かない状態が長時間続くことによって筋肉疲労を起こしてしまうこと、もう一つは目のレンズ(水晶体)を調整して視点のピントを合わせるための筋肉(毛様体筋)が筋肉疲労を起こすというもの。

外眼筋の筋肉疲労も毛様体筋も筋肉疲労も、物を近くで長時間見続けたりすることが原因となります。

眼精疲労対策は?

基本的にスマホを見ない(笑)。これは有効ですw

禁断症状よろしく、見たくてウズウズすることでしょう。これも私も経験済みですが、やはり画面を見ない時間を増やせば眼精疲労対策にはなります。

あとはやはり、1時間に10分ほど休憩したり、遠くのものを見たりする癖をつけること。

首や肩にコリを感じている人はストレッチ。

言われて特に新鮮な事ではないかもしれませんが、重要なのは「やること」です。

私もそうでしたが、理屈はわかっていてもやってないw気付くと何時間もどっぷり・・・と、ここが問題なんです。

同じことを繰り返す時間が長いことで起こるのが眼精疲労なので、対策として必要なことはやっぱり「やり過ぎない」ということなんですよね。

スマホで眼精疲労に効く目薬は?

わかっちゃいるけどやめられない。

これがスマホの眼精疲労の特徴かもしれません。

ただ、それが出来たら苦労はない。っていうのもわかります。

そうなると、まずは考えたいのが目薬です。

スマホの眼精疲労に効くような目薬は、最近では種類も増えて来ています。

実際、私も何種類か試しましたが、最も効いたのがこちら。

 

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私の場合、ある程度の爽快感が欲しいんです。

ある程度で良いんですが。最近の目薬は結構強烈な爽快感のものも多いので、ぶっちゃけそういうのは勘弁です。私は。

と言っても全く何も感じないのも、効果が感じにくい気がするんで避けたい。

そういう感じもあって、おすすめがこちら。そこそこの爽快感ですw

有効成分はビタミンB12。これはブルーライトによって毛様体筋に蓄積した疲労を回復してくれて、ピント調節機能を復活してくれるもの。

そして、疲れ目の代謝促進を手伝ってくれるビタミンB6のおかげで、目の疲れを取ってくれるというものです。

私はこれの使用で視界がクリアになって、疲れ目には効くと感じることが出来ました。

ぶっちゃけ他も色々試してみましたが、私にはこれが合っていたようです。

ただ一つ難点が。それは、液体がピンクなことです。

服に付けてしまったりしたことはないので影響は定かではありませんが、何となく不安になります(笑)。

目薬を付けた後に頬をつたう目薬を拭いたとき、ティッシュが赤くなります。

服に染みが付いて取れなくなる・・・なんてことはないんでしょうけど、少し怖いですよね。

それ以外は、実際に効き目は感じることが出来ると思いますよ。

 

眼精疲労で頭痛や肩こりの対策とは?

眼精疲労が原因で目の周りの筋肉疲労が悪化して、首や肩に伝わることで血行不良となる。

そもそもこれが、眼精疲労が原因の肩こりや頭痛となります。

これ、厄介なのは

眼精疲労によって肩こりになる

      ↓

それがストレスとなってさらに肩の筋肉の収縮を促し、症状が悪化

      ↓

肩こりや首こり、頭痛の原因に

こんな流れが多いんだとか。

つまりは、はじめの眼精疲労を避けることが重要です。

と考えればやはり目の疲れを放っておかないようにしましょうって話なんですが、同じくそれもまた「出来たら苦労はない」って話ですよね。わかりますw

そこで、眼精疲労に効くツボをご紹介します。

 

つまり眼精疲労を防ぐことで肩こりや頭痛は防ぐことが出来ます。

まばたき体操と言われる方法もおすすめです。

目を強く、ギューッと堅く閉じたら、パッと開きます。

これを繰り返すだけですが、30回くらいやってください。

回数を重ねることで、目の疲れには効果的です。

 

あとは、蒸しタオルなどで目元を温める方法。

個人的にはこれが一番効くような気がしますが、目の筋肉のコリをほぐしてくれるだけでなく、リラックス効果もあるようです。

とにかく大切なのは、目の疲れを蓄積させないことです。

 

スマホによる眼精疲労のまとめ

今や現代病のスマホによる眼精疲労。

疲れと呼ばれるものがすべてそうですが、とにかく「溜めない」ことです。

溜めてしまうと症状は重篤化して、簡単に治りにくくなります。

無理せず、努めて目を休める努力をするようにしましょうね。お互いに(^^;

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